Aktualności

Sprawdzian formy? Już 29 września zapraszamy na Bieg na Piątkę!
16 września 2019

Sprawdzian formy? Już 29 września zapraszamy na Bieg na Piątkę!

Jeśli Twoim celem na 31. Bieg Niepodległości jest rekord życiowy, czy debiut na dystansie 10 kilometrów warto odpowiednio się na ten dzień przygotować. Oprócz regularnego treningu warto zaplanować sobie w okresie przygotowawczym także start kontrolny. To podczas zawodów występuje duże pobudzenie ukierunkowane na maksymalny wysiłek, co pomaga utrzymać wysokie tempo biegu. Podczas treningu nie sposób odtworzyć warunki startowe, które niosą w sobie dodatkowy ładunek emocjonalny.  Pozwala to także przygotować się mentalnie na atmosferę, która towarzyszyć Ci będzie podczas 31. Biegu Niepodelgłości.

 
WIĘCEJ
Jaka jest cena siedzącego trybu życia?
2 września 2019

Jaka jest cena siedzącego trybu życia?

Jako społeczeństwo jesteśmy coraz bardziej świadomi. Dokonujemy lepszych wyborów żywieniowych, ruszamy się więcej — co roku popularne imprezy sportowe biją rekordy dotyczące ilości zgłoszonych uczestników. Wiemy, że dieta i ruch są ważne, interesujemy się, jak pozytywnie wpływają na zdrowie, ale czy robimy wystarczająco dużo?

WIĘCEJ
Jaki trening powinien wykonywać biegacz, aby utrzymać formę ?
28 listopada 2018

Jaki trening powinien wykonywać biegacz, aby utrzymać formę ?

Trening przez cały rok dla osiągania wyników i pokonywania kolejnych barier jest niezbędny, a bieganie w pluchę i mróz, przy wysokim poziomie smogu nie należy do przyjemnych. Co zrobić, aby nie odpuszczać treningu? Jaki trening poza bieganiem wykonać by osiągać lepsze wyniki? Jak utrzymać i polepszyć formę?

WIĘCEJ
Już w niedzielę 30. Bieg Niepodległości. Świętujmy wspólnie!

Już w niedzielę 30. Bieg Niepodległości. Świętujmy wspólnie!

Zapraszamy do wspólnego świętowania w 100 rocznicę Odzyskania Niepodległości przez Polskę. Biegnijcie z Aktywną Warszawą w 30. Biegu Niepodległości albo kibicujcie uczestnikom na trasie.
WIĘCEJ
Biegaczu, świeć przykładem!

Biegaczu, świeć przykładem!

Jesienno-zimowe miesiące oznaczają dla wielu biegaczy przerwę w zawodach, a także częstsze wizyty na siłowni lub w klubach fitness, tym bardziej że coraz krótsze dni z reguły wymagają od nas treningów pod osłoną nocy. Jesienna aura zdecydowanie bardziej sprzyja truchtaniu na bieżni w pomieszczeniu zamkniętym niż aktywności na świeżym powietrzu. Samodyscyplina to podstawa, dlatego nie warto rezygnować z treningów na zewnątrz, nawet jeśli jest chłodno, pada deszcz lub wieje mocny wiatr. Szczególnie teraz ważne jest jednak bezpieczeństwo oraz dobra widoczność.  

WIĘCEJ
Chcesz wiedzieć więcej na temat bezpiecznego biegania?
11 maja 2018

Chcesz wiedzieć więcej na temat bezpiecznego biegania?

Pobierz bezpłatny biuletyn i zapoznaj się z poradami specjalistów Grupy LUX MED dla biegaczy.

WIĘCEJ
Porady Trenera i-Sport: Rola kontroli w Twoim planie treningowym
13 marca 2018

Rola kontroli w Twoim planie treningowym

Rola kontroli w Twoim planie treningowym Jak skutecznie trenować?
Zastanawialiście się kiedyś, na jak wiele sposobów można kontrolować swój plan treningowy? Postępy w wytrenowaniu są o wiele łatwiej mierzalne, gdy kontroluje się przebieg całego procesu poprzez cztery kluczowe metody, które przybliżymy Wam w poniższym artykule!

WIĘCEJ
29. Bieg Niepodległości na szczycie podium

29. Bieg Niepodległości na szczycie podium

Miło nam poinformować, że 29. Bieg Niepodległości (Warszawa) zajął pierwsze miejsce
w Plebiscycie Ligi Biegowej na Biegową Imprezę Roku 2017. Bieg pokonał sporą konkurencję w kategorii  - bieg na 10 km - zdobywając 43,43% głosów

WIĘCEJ
Trening siłowy biegacza

Trening siłowy biegacza

Ktoś mógłby powiedzieć: "po co siłownia biegaczowi?" Musimy się w końcu skupić głównie na wytrzymałości albo szybkości. Siłownia równa się przecież duże mięśnie, a nie o to nam chodzi...Takie niestety krążą często stereotypy wśród wielu amatorów.

WIĘCEJ
Fotorelacja 29. Bieg Niepodległości
13 listopada 2017

Fotorelacja 29. Bieg Niepodległości

29. Bieg Niepodległości w Warszawie ukończyło 15 014. Jest to największa liczba "finiszerów" w historii polskich biegów. Zapisy zamknęły się liczbą 18 000, jednak nie wszyscy zameldowali się na starcie. Mocno kapryśna pogoda, padający minionej nocy rzęsisty deszcz, na pewno odstraszyły wielu biegaczy, zwłaszcza tych początkujących. Tych drugich w dniu dzisiejszym było naprawdę sporo. Debiutanci nie tylko po raz pierwszy startowali w Biegu Niepodległości, ale też po raz pierwszy pokonywali dystans 10 km.

WIĘCEJ
Żywa flaga strefy startowe
2 października 2017

Biegowy savoir-vivre na 29. Biegu Niepodległości

Chociaż nie powstał jeszcze podręcznik biegowego savoir-vivre, to wśród biegaczy przyjęło się już kilka reguł. Im dłużej biegamy tym lepiej je poznajemy. Co jest więc w dobrym tonie, a kiedy popełniamy faux pas? 

WIĘCEJ
Start treningowy, kontrolny a docelowy. To twój wybór. Niech będzie świadomy!
14 września 2017

Start treningowy, kontrolny a docelowy. To twój wybór. Niech będzie świadomy!

Kalendarz startów wypełniony po brzegi?  Każdy nadchodzący weekend to widmo skrupulatnego szykowania stroju startowego, butów, żeli,  i innych niezbędnych rzeczy, aby móc ponownie stanąć na linii startu?
Czy każdy swój weekendowy start traktujesz jako trening czy być może jako kolejny swój cel i walkę o poprawę, urwanie tych kilku- kilkunastu sekund?
Czas na chwilę zadumy i refleksji jest właśnie teraz. A gdy wyrwiecie się już z otchłani myśli  przeczytajcie słów kilka, o tym na czym polegają zasadnicze różnice pomiędzy startem treningowym, kontrolnym a  docelowym.

 

WIĘCEJ
Czwartek Biegowy z Aktywną Warszawą
3 lipca 2017

Czwartek Biegowy z Aktywną Warszawą

Wracamy do Was  z kolejną edycją treningów dzięki, którym wspólnie z i-Sport przygotowujemy się do imprez biegowych cyklu Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”. Już za chwilę 27. Biegu Powstania Warszawskieg. Biegacze będą mieli do pokonania dystans 5 km i 10 km.

WIĘCEJ
Porady Trenera I-Sport: Taktycznie na 5 i 10 km
29 czerwca 2017

Taktycznie na 5 i 10 km

Biegi na 5 i 10 km są najłatwiej dostępne, najprzyjemniejsze i najbardziej popularne stąd najczęściej w nich startujemy, w takim razie jaką przyjąć strategię?

WIĘCEJ